{"id":4261,"date":"2020-04-01T14:03:00","date_gmt":"2020-04-01T17:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tdesperanza.cl\/?p=4261"},"modified":"2020-04-02T21:45:55","modified_gmt":"2020-04-03T00:45:55","slug":"covid-19-mirar-sentir-y-proponer-nuevas-formas-de-accion-para-el-autocuidado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tdesperanza.cl\/?p=4261","title":{"rendered":"Covid-19: Mirar, sentir y proponer nuevas formas de acci\u00f3n para el autocuidado."},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

por Pamela Finschi, Encargada Unidad de Cuidado de Equipo<\/p>\n\n\n\n

Es posible que hoy hablemos constantemente de crisis, vivi\u00e9ndolo como un desalojo de mi rutina cotidiana, en donde tengo que parar para hacer frente a algo nuevo. Y en verdad, hay harto de esto, donde cada crisis nos propone (u obliga) a detenernos, para poder mirar, sentir y proponer nuevas formas de acci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

La respuesta m\u00e1s com\u00fan es intentar volver cada vez a ese lugar del que nos \u201capart\u00f3\u201d esta crisis, pero en realidad el trabajo a realizar es otro. Es saber hacia d\u00f3nde tengo que moverme, ya que, sea por obligaci\u00f3n o por tomar conciencia, es lo \u00fanico que puedo hacer. La zona de confort podr\u00edas sentir que cada vez se achica m\u00e1s, pero ten claro una cosa, esto es s\u00f3lo moment\u00e1neo. Llegar\u00e1 el momento en que tu zona de confort vuelva a tener incluso mayor amplitud de la que tuvo, puesto que ahora tienes m\u00e1s aprendizajes que incorporar.<\/p>\n\n\n\n

Este es un tiempo en donde pudi\u00e9ramos sentir que todo puede ser invasivo, nocivo, si es que viene de afuera, incluso el trabajo. Muchos hemos actuado por a\u00f1os con la premisa de que el trabajo se queda fuera de casa, y hoy la alternativa m\u00e1s probable es que (por opci\u00f3n o no) lo deje entrar. Surge entonces una pregunta importante \u00bfC\u00f3mo hago para poner l\u00edmite entre el contacto con las personas para las que amorosamente trabajo y aquello que es saludable para m\u00ed?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Primero que nada es importante estructurar ciertas rutinas que se vayan amoldando a mis espacios de casa: poner horarios de levantarse, de conectarse con otros de mi espacio laboral (usuarios o compa\u00f1eros), de alimentarse y de desconectarse de los compa\u00f1eros y usuarios.<\/p>\n\n\n\n

El establecer l\u00edmites horarios implica generar un h\u00e1bito, y esto implica a su vez, que s\u00f3lo la repetici\u00f3n y mantenci\u00f3n en el tiempo har\u00e1 que esto se incorpore de manera natural. Y tantos otros tips, que ya se han compartido en boletines y orientaciones al teletrabajo.<\/p>\n\n\n\n

Incluyendo lo anterior creo que es importante ver tambi\u00e9n: \u00bfqu\u00e9 puedo hacer para manejar esta angustia o presi\u00f3n que siento, m\u00e1s all\u00e1 de los cambios en mi rutina?<\/p>\n\n\n\n

Para responder a esta pregunta debemos saber que nuestro cuerpo es un sistema maravilloso, que nos prepara para las distinta situaciones que nuestra mente va interpretando. Y como las noticias nos hablan de alejarnos del otro, de contagio, de cifras y decesos, la interpretaci\u00f3n m\u00e1s probable y primera es: temor, incertidumbre, descontrol, casi por defecto.Lo vivimos como una situaci\u00f3n de riesgo o peligro. Lo anterior hace que este sistema perfecto libere el cortisol en mi sangre, en abundancia, que nos propone tres alternativas b\u00e1sicas: paralizarme (no saber qu\u00e9 hacer ni c\u00f3mo responder), atacar (andar m\u00e1s irritable y reactiva a dar respuestas no pensadas) o huir (querer desaparecer de todos los espacios, mantenerme al margen de todo lo que sucede a mi alrededor). Este nivel de cortisol, va de apoco alterando nuestras funciones cognitivas superiores, comprometiendo nuestro sistema de toma de decisiones, de objetivaci\u00f3n de los eventos, y nos hace sentir m\u00e1s agobiados y muy cansados.<\/p>\n\n\n\n

Junto con este sistema \u201cautom\u00e1tico\u201d tenemos tambi\u00e9n uno de calma, donde hormonas como la oxitocina se liberan en nuestra sangre, y en momentos que pudieran ser adversos, si logramos entrar en calma, liberamos la sensaci\u00f3n de estar bien, de apreciar las relaciones que tenemos. Es aquella hormona que se dispara cuando estamos junto a seres amados o altamente estimados, es aquella que nos hace sentir bien a trav\u00e9s de los v\u00ednculos interpersonales en situaciones de crisis.<\/p>\n\n\n\n

Ahora bien, cuando hablamos de calma, no estamos proponiendo el volver a la normalidad; calma y normalidad no son lo mismo. Esta \u00faltima pudiera hacer referencia a que no est\u00e1 pasando nada (a negar los cambios que s\u00ed se est\u00e1n provocando). Calma tampoco es igual a ausencia de estr\u00e9s (tensi\u00f3n, estiramiento). Podemos estar en situaci\u00f3n de estr\u00e9s y a su vez permanecer en calma. Con calma nos referimos a bajar los niveles de activaci\u00f3n interna.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo podemos bajar nuestros niveles de activaci\u00f3n para entrar en calma?<\/em> Esta pregunta puede surgir como un grito desesperado desde la profundidad de nuestro malestar o miedo, y la respuesta es tan simple como respirando.<\/p>\n\n\n\n

No hay otro mecnismo m\u00e1s importante que el respirar con conciencia, poniendo plena atenci\u00f3n en la entrada y salida de aire, que oxigena nuesta sangre y elimina aquello que no necesitamos. La respiraci\u00f3n es un acto que s\u00f3lo se hace en el presente, y por tanto pone toda nuestra atenci\u00f3n en lo que estamos viviendo en ese instante. Inspirar en tiempos largos y expirar tambi\u00e9n con un ritmo largo, realizando estas acciones por 5 a 7 minutos, sobre todo cuando sentimos que nuestro miedo o incomodidad ganan terreno, nos da un momento suficiente, para que nuestro sistema cognitivo vuelva a tomar el mando.<\/p>\n\n\n\n

En tiempos de incertidumbre, aprender a dejar de vivir en el futuro y atender a lo que sucede hoy, momento a momento, es parte del h\u00e1bito a incorporar. Hace alg\u00fan tiempo atr\u00e1s todo nos parec\u00eda controlable, manipulable y a mi disposici\u00f3n inmediata. Hace alg\u00fan tiempo atr\u00e1s, el tiempo parec\u00eda estar dominado por nosotros. Hoy la invitaci\u00f3n es a parar, mirar, escuchar y actuar. Recobrar la capacidad m\u00e1s humana de todas las capacidades: el conversar. \u00a0Valorar los v\u00ednculos a trav\u00e9s del di\u00e1logo, las conversaciones, dado que en este acto no s\u00f3lo es importante el contenido, sino el contexto y las relaciones que se van creando. Conversar con los que vives d\u00eda a d\u00eda, y a trav\u00e9s de las tecnolog\u00edas con aquellos que probablemente hoy no podr\u00e1s ver de manera presencial.<\/p>\n\n\n\n

Vivimos una crisis, es verdad. No la controlamos, es verdad; ahora decidamos: \u00bfla vivimos como quiebre u oportunidad?<\/p>\n

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